{"id":9326,"date":"2017-05-08T21:19:39","date_gmt":"2017-05-08T20:19:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kantschule-falkensee.de\/kant2013\/?p=9326"},"modified":"2017-05-09T08:27:01","modified_gmt":"2017-05-09T07:27:01","slug":"wie-bewaeltige-ich-den-sponsorenlauf-am-besten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kantschule-falkensee.de\/kant2013\/wie-bewaeltige-ich-den-sponsorenlauf-am-besten\/","title":{"rendered":"Wie bew\u00e4ltige ich den Sponsorenlauf am besten?"},"content":{"rendered":"

Bevor Du den Sponsorenlauf bew\u00e4ltigen kannst, stellt sich zun\u00e4chst einmal die Frage: “ Bist Du \u00fcberhaupt schon angemeldet? Nein? Dann aber h\u00f6chste Zeit! Hier nochmal die Anmeldeformulare<\/p>\n

    \n
  1. (Laufkarte & <\/a><\/li>\n
  2. Anmeldung). <\/a><\/li>\n<\/ol>\n

    Jetzt bist Du bereit f\u00fcr die Tipps. Mach was draus und lauf mit mir!“<\/span><\/p>\n

    8.5. – 14.5.17 – Die letzte Woche vor dem Sponsorenlauf:<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Absolviere nur noch lockere Trainingsl\u00e4ufe<\/strong><\/li>\n
    • g\u00f6nne Deinem K\u00f6rper 2-3 Tage trainingsfrei vor dem Lauf<\/strong>\u00a0 – also am 16.5.17 letzter lockerer Trainingslauf<\/li>\n
    • setze Dir ein eigenes realistisch-herausforderndes RUNDEN-Ziel<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      Donnerstag, 18.5.17 – Letzter Tag vor dem Sponsorenlauf:<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Am Tag vor dem Lauf werden Kohlenhydrate getankt (Carbo-Loading<\/strong>). Nudeln in allen Formen und Farben liefern die n\u00f6tige Energie f\u00fcr den Lauf am n\u00e4chsten Tag.<\/li>\n
      • Gehe fr\u00fch zu Bett und schlafe Dich aus<\/strong>. Morgen wird es anstrengend.<\/li>\n<\/ul>\n

         <\/p>\n

        Freitag, 19.5.17 – Tipps f\u00fcr den Sponsorenlauf:<\/strong><\/p>\n

          \n
        • 7:00 Uhr Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong>\/ letzte Mahlzeit vor dem Lauf (3 Stunden vor dem Start). Iss leicht-verdauliche Kost z.B. \u00a0Cornflakes, Banane oder Toast mit Marmelade\/ Honig und trinke ausreichend Wasser.<\/li>\n
        • Zieh Dich nicht zu warm an. Bedenke Du wirst f\u00fcr bis zu 3,5 Stunden dauerhaft in Bewegung und Anstrengung sein. \u00a0Zieh dich lieber d\u00fcnner an als im Training.<\/strong><\/li>\n
        • Starte nicht zu schnell<\/strong>. Finde Deinen Laufrhythmus und versuche gleichm\u00e4\u00dfig bei Wohlf\u00fchltempo<\/strong> zu laufen. Achte auf deine Atmung und laufe ruhig!<\/li>\n
        • Laufe mit einem Partner<\/strong> zusammen. Versucht Euch gegenseitig zu motivieren und f\u00fchlt den Flow-Zustand<\/strong> (Gleichgewicht zwischen Anforderung und Bew\u00e4ltigbarkeit)!<\/li>\n
        • Trage Deine alt bew\u00e4hrten Laufschuhe<\/strong> und mache einen Doppelknoten. Herr Hempel nutzt all Deine Pausen, um dich zu \u00fcberholen!<\/li>\n
        • Trinke Wasser vor, w\u00e4hrend und nach<\/strong> dem Lauf. Es beugt Ersch\u00f6pfung vor.<\/li>\n
        • Glaube an Dich und \u00fcberwinde Deinen inneren Schweinehund. K\u00e4mpfe f\u00fcr Dein pers\u00f6nliches Ziel und \u201eLaufe f\u00fcr\u2018s Leben!\u201c<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

           <\/p>\n

          Nach dem Lauf:<\/strong><\/p>\n

            \n
          • Obst\/ Gem\u00fcse <\/strong>essen, ausreichend trinken<\/strong><\/li>\n
          • zum Schutz vor dem Ausk\u00fchlen warme, trockene Kleidung anziehen <\/strong><\/li>\n
          • eine warme Dusche oder ein warmes Bad nehmen<\/strong><\/li>\n
          • kleiner Spaziergang am Nachmittag hilft bei der Regeneration (leichte Bewegung<\/strong>)<\/li>\n
          • sp\u00e4ter am Tag: ausgewogene Mahlzeit; Achtung: \u201eDen Nachtisch hast Du Dir verdient!\u201c<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

            \u00a0<\/strong><\/p>\n

            Melde Dich bei Herrn Hempel f\u00fcr den diesj\u00e4hrigen Jesse-Owens-Lauf am Samstag den 10.06.2017 an!<\/strong><\/span><\/p>\n

            M.Hempel<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Bevor Du den Sponsorenlauf bew\u00e4ltigen kannst, stellt sich zun\u00e4chst einmal die Frage: “ Bist Du \u00fcberhaupt schon angemeldet? Nein? Dann<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":9336,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","_eb_attr":"","pgc_sgb_lightbox_settings":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-9326","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kantschule-falkensee.de\/kant2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9326","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kantschule-falkensee.de\/kant2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kantschule-falkensee.de\/kant2013\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kantschule-falkensee.de\/kant2013\/wp-json\/wp\/v2\/users\/32"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kantschule-falkensee.de\/kant2013\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9326"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.kantschule-falkensee.de\/kant2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9326\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9339,"href":"https:\/\/www.kantschule-falkensee.de\/kant2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9326\/revisions\/9339"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kantschule-falkensee.de\/kant2013\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9336"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kantschule-falkensee.de\/kant2013\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9326"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kantschule-falkensee.de\/kant2013\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9326"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kantschule-falkensee.de\/kant2013\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9326"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}